SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • spli i fbw a zmęczenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nie musi być w te sam określone dni i o tej samej godzinie. Przecież to nie Ty jesteś dla treningu ale trening dla Ciebie. Mi się zdarza robić np. 3 dni treningu pod rząd, bo na nic innego mi w danym tygodniu nie pozwala praca czy jakieś dodatkowe obowiązki. No niestety jest to swego rodzaju gra kompromisów, ale zawsze można to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2013-11-11 08:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    To już zależy od Ciebie bo to Ty musisz się czuć dobrze na treningu, jak uważasz, że podział góra dół na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2019-09-16 11:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5.08.2016 B - 14/14/14/11/10/8 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 09:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] #BelieveInMyself Musi się udać!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wpc, a drugą ręką szykujemy kure na najblizsze 2-3 dni. Zakupiona cola zero na wieczornego pokerka :v Się człowiek naogląda EPT to też mu się chce popykać. Jeszcze jutro trening i 2dnt. Niestety oba pracujące. Lipa. Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 14:15:47 Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-10-30 16:32:51

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3380 Data: 2015-10-30 14:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIZERYKORD / MIESIĘCZNIK - BACK ON TRACK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion z gryfem łamanym 2 x 20 Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 5 minut Kręcenie hula-hop A6W UWAGI: Wszystkie treningi wchodziły ładnie. Najlepsze wrażenia miałem po zmianach obciążenia na większe. Niestety na ostatnim treningu zaczęły się pojawiać rozstępy w zastraszającej ilości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2010-01-21 00:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.moim zadaniem na efekty trzeba poczekac dluzej niz tydzien czy tam 10 dni (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2007-07-18 08:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiona dieta + kilka pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kondycja taka sobie interwaly robie po treningu silowym hmmm wykonczony jestem to jest fakt. Znaczy tak to jest tak jakby 1 duzy trening interwalowy. Robie trening silowy tyle ze w tym treningu utrzymuje puls 65%-75% i jak juz skoncze wskakuje na bieznie. Trening jest mega ciezki jestem po nim mega zmeczony. Jak narazie z tym treningiem udalo m [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2009-07-16 09:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bez sensu ciwczyc 3 dni pod rzad wszystkie grupy miesniowe to juz lepiej wybrać trening dzielony Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-31 19:11:56

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 19:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2011-11-21 15:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak spalic zbedny tluszcz?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Ja oczywiscie chodze silownie trenuje 3 dni w tygodniu 2 dni po dwie godziny a 3 dzien trzy godziny. Oczywiscie wiem ze odzywki sie bierze jak ma sie odpowiednia diete i trening. Trening odpowiedni juz mam a nad dieta juz pracuje. Chcialem sie dowiedziec jakie odzywki ktore zamieniaja mase tluszczowa w miesniowa dobrze wspolgraja z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2004-06-10 17:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase / bez treningu nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym zaczął tak: Liczba treningów to 3 no ewentualnie 4. 5 to już za dużo. Ale mówie 5 dni to za dużo. Ja bym radził . Poniedziałek Środa Piątek jak 3 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek jak 4 dniowy. Ja osobiście radzę te 3 dni ćwiczyć. Takie jest moje zdanie ale oczywiście mogę się mylić . Poczytaj sfd "jak napisać własny program [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5696 Data: 2007-03-04 21:26:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Regenaracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2004-02-22 13:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale rozpisz to jeszcze raz tak jak wyżej mówiłem. I dobrze jakbyś trenował w tym [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5011 Data: 2009-08-28 00:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

    Post
    Trening dla początkujących

    co tam ze szaro ! od czego jest bluza lub kurtka ;) u nas to samo nieciekawa pogoda ale ... mobilizują mnie te 3 dni luzu ... dieta trzyamana na 30% a i cwiczenia niezbyt przez tą noge. Tristan klate mam cienką ! nie wiem zobacze teraz co trening podwyższam ciężar ;)

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 11:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg plecy i tak w kolko ale chooyowo tez bo mozna sie przetrenowac niby regeneracja jest ale chooy z nia sie przyzwczaisz do treningu i lipa wiec co 3-4 tyg zmenialbym trening \-) Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-21 22:51:18

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-01-21 22:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dieta całość: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45 6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30 ogółem: B: 160 [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-08 21:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-11-27 11:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka, dawno nie było żadnego wpisu. Ćwiczyłem do 8 lipca, potem dużo się działo, wieczorne wypady nad jezioro, byłem jeszcze 3 dni na biwaku, także ominęły mnie 2 treningi. Trening z poniedziałku: 14.07.2014(poniedziałek): Zestaw A Wiosłowanie - 5x10(35kg) Wyciskanie sztangi leżąc - 5x10(55 60 60 60 65kg) Military press - 5x10(26kg) [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12722 Data: 2014-07-16 15:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płukanie które przedtem przechodziłam było skrócone - tylko 3 dni. Ciocia dostała teraz dość dokładną rozpiskę co i jak a ja takiej nie miałam wcale (przedtem też). I jak z treningiem? Robimy ten z blogu? Sorry jeżeli gdzieś padła na to odpowiedź, być może przeoczyłam. Cykl 4. Tydzień 3. Trening 6. Obwód nr 1. x5. 1a. Burpee 30/30: 1b. Pompki. [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17618 Data: 2014-06-15 21:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening po masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co powiecie na taki trening : Ćwiczę 3 dni w tygodniu poniedziałek zestaw A środa zestaw B piątek zestaw A A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-03-17 14:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)